po kazdym

[...] Do wyleczenia kontuzji zostane przy tych 2 cwiczeniach bo przy nich nie czuje w ogole zeby to sciegno pracowalo. Wyciskania wąskie odpadają bo mnie boli caly lokiec. 160 za kazdym razem szlo ale z wielkim oporem - czyli jak zwykle . Wiecej cwiczen mi sie robic nie chcialo bo mnie cos od 2 tygodni rozklada. Jednego dnia mam gorączke pod 40 stopni [...]

http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0 nie chce reklamować innego forum czy coś w tym stylu ale tak wyciskać na barki czy żeby podczas zginania był kąt prosty ? bo tutaj uchwyt jest na szerokość barków. co do przysiadów już nie bolą mnie plecy po 3 treningu, zobacze po następnych treningach co będzie, a przysiady robiłem przy zaawansowanym [...]

WZOREK dzięki za rady, co do słabego dołu masz oczywiście rację... Z reguły zawsze dotykam dołu klatki być może faktycznie JEDEN ruch na 142.5 był nietrafiony . W każdym razie zastosuję się oczywiście do Twoich porad... Co do dwójek to też pewnie masz rację na razie jestem jeszcze w fazie szukania optymalnego dla mnie treningu jak dokładam po [...]

a jak sie obstawia po kilka meczy np 5 na jednym kuponie i jeden ci nie wejdzie to lipa tak.to chyba bardziej sie oplaca stawiac np 5 meczy ela po jednym na kazdym kuponie wtedy nawet jak 1 albo 2 mecze nie wejda to i tak z pozostalych jest sie na plusie albo przynajmniej na zero jak wy robicie i jakie sumy przeznaczacie na to

drogi kolego (do mma ;p ) na treningach czesto mamy takie cos ze kazdy sparuje z kazdym nap po minucie czy po 2 napisalem przeciez ze jesli wziac koksa 100 kilo i boksera(dobrze wyszkolonego) 60 to bokser ma duze szanse by wygrac pojedynek ale jesli wezmieny dwoch tak samo wyszkolonych bokserow to ten ciezszy ma wieksze szansne by wygrac , no [...]

Colter troche za ciężko chcesz zacząć , zrób sobie tak : klatka - wyciskanie ( wybierz jedno - mogą to być hantle czy też sztanga - musisz nauczyć się wyciągać jak najwięcej z jednego żeby móc powiedzieć że naprawde coś ci dało , bo wiesz możesz zrobić tysiące nawet powtórzeń w kilkuset ćwiczeniach i wciąż mieć siły - ale będzie to jedynie [...]

wino niekoniecznie musi pojechac odczuwalnie po stawach przy pierwszych cyklach. ale im wiecej tych cykli na winie tym mocniej mozna odczuc to z kazdym nast razem. wino powoduje tez zwapnianie sciegien. zwlasza jak sie leci kilka razy solo

Matko kto wcina 25g x 2 kreatyny ? chyba ktoś jakiś cykl robi, nie bardzo wiem po co. Dla takich amatorów ... Chleb zostawiłąbym w jednej porcji, spokocka do wymiany z jajkiem/ mięsem/ rybą szynki są mocno przetworzone. Rozdzielaj białko tak, by w każdym posiłko było go minimu 20g. Czyli podwieczorek do zmiany. Tej makreli to nawaliłeś... [...]

[...] Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc min 20 g? i tak samo z tłuszczami? 86 g tłuszczy? Pytania: 1. Co myślicie o frankfurterkach? zamiast polędwicy do jajecznicy? zdrowe to jest? [...]

[...] Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc min 20 g? i tak samo z tłuszczami? 86 g tłuszczy? Akurat na redukcji liczy się na beztłuszczową masę ciała, wtedy przyjmuje się nawet 2,5g [...]

[...] powinno sie cwiczyc w planach wytrzymalosciowych? jak z progresja? Ostatnio cwiczylem planem silowym Marka Rippetoe 3x5 i wykonywalem cwiczenia takimi ciezarami: w kazdym cwiczeniu 6 serii "rozgrzewkowych" + 3 wlasciwe. Podaje wartosci dla ostatnich wlasciwych podejsc: siad: 3serie x 5 powt x 83,5kg wyciskanie lezac: 3s x 5 [...]

Pełna racja .... ja szczerze to wogóle nie jestem nawet za odżywkami ze sklepów ... ledwo poznają ćwiczenia, jakoś idzie i już lecą sterydy, w lepszym wypadku kreatyna, bialka itp. Pomyślcie sami : początki zawsze idą dobrze wiec po co cokolwiek brać ?? Troche przyspieszyć przyrosty? Szczerze to 1 rok chodzenia na siłownie to jest dopiero poznanie [...]

Wiesz co, zaraz mnie ktoś zgasi i okaże się, że wcale nie mam racji. Być może można rozciągać troszkę i być może rozciąganie nie niweluje tak całkiem efektów ćwiczeń. Niemniej jednak kiedyś spotkałam się z takim poglądem, że porządne rozciągnięcie mięśnia po ćwiczeniu ogranicza/spowalnia jego wzrost. Sprzyja odtłuszczeniu mięśnia, ale nie [...]

Jeżeli postanowisz ćwiczyć by robić masę - tak. Jeżeli wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie na tak zwane "0" i po prostu jesz zdrowo by nie chudnąć/nie tyć i po dodaniu ćwiczeń cel jest taki sam- to tak. Jeżeli w swoich wcześniejszych wyliczeniach uwzględniłeś deficyt kaloryczny i chciałeś chudnąc bez ćwiczeń - tak. Natomiast jeżeli miałeś wyliczenia [...]

Dziekuję panowie za odpowiedź. Chcialbym tylko dodać, że jest to 3 miesiąc redukcji, planuje ja zakonczyc z ok 4 tyg. Z wagi 90 zszedlem do 80. Tak jak wyżej pisalem warzywa pojawiaja sie w każdym posilku, po prostu nie uwzgledniłem ich gramatury w zrzucie diety, ich kalorycznosc oceniam na ok 100-200 kcal czyli łączna kaloryczność diety to ok [...]

[...] głownie siedzą na tym forum i sie zachwycają braniem udziału w takich dyskusjach zamiast po mesku wziąśc sie w garsc i systematycznie przez przynajamniej rok dac na kazdym treningu z siebie wszystko... ja mam 18 lat troszke otłuszczony jestem choc na niecwiczącego raczej średnio wazac 86kg przy 180 wzrostu przez ok miesiąc REGULARNIE [...]

Ja sam nauczyłem się pływać jakieś półtora roku temu :-). Od tamtej pory sam się rozwijam i bije swoje czasy, najlepszy 30s. kraul 50 metrów. Z tego co wiem to najlepiej robić tak, oto przykładowy plan: Poniedziałek: dłuższe dystanse z 3km - tempo dość czybkie Środa: spirnty każdym stylem po 25metrów Czwartek: dłuższe dystanse, jak w poniedziałek [...]

Wybaczcie, że dopiero dzisiaj się odzywam, ale wcześniej nie mogłem :) A więc tak: ja wykonuję trening FBW ( Full Body Workout) wiem, że jest on na masę, lecz ja jestem szczupły i nie są to takie treningi, po których nie wiadomo jak ,,urosnę''. Lecz lepiej jest wykonywać trening na ,,siłę'' bo nie rośniemy i nie będziemy stawiać większego oporu w [...]

No i najważniejsza sprawa hetman ! Regeneracja ! Widzisz ja redukcje robiłem jak szamałem 3100kcal teraz mam zapotrzebowanie jak na mase smigam ponad 3600 więc muszę naprawdę sporo oliwy wypic i szamać. Już mi się nie chce pisać za każdym razem w DT, że oliwa bo ile można, albo orzechy Zaniedbujesz mnie poza tym kolego. A i sądząc po avatarze [...]

Szwajcarski Alinghi oraz amerykański OneWorld wygrały we wtorek pierwsze wyścigi półfinałowe regat pretendentów do walki o Puchar Ameryki - Louis Vuitton Cup 2002/03. Alinghi pokonał o minutę i 11 sekund inny amerykański jacht Oracle BMW Racing, natomiast OneWorld wygrał o 47 sekund z włoską Pradą. Mimo zwycięstwa OneWorld stan rywalizacji w [...]